يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، لهذا سنعرض عليكم فوائد البوتاسيوم، حيث أنه يساهم في علاج الكتاب ير من الأمراض وبالأخص وظائف الأعصاب، كما أنه يساعد على التقليل من عدة أخطار قد تصيب جسم الإنسان، وللمعرفة أكثر يمكن البحث عن يلا اسأل ومعرفة الكثير من المعلومات الخاصة بمعدن البوتاسيوم.
فوائد البوتاسيوم
يحتوي معدن البوتاسيوم على فوائد عديدة وتكون صحية وآمنة لليلا اسأل على جسم الإنسان، كما أنه يعالج الكثير من المشاكل التي يكون من الصعب معالجتها، حيث أن كل تلك الفوائد تكون كالآتي:
قد يَهُمك أيضاًفوائد العكبر
- يدخل في علاج نقص البوتاسيوم الذي يكون في الدم والذي ينتج بسبب استهلاك معدن البوتاسيوم بكميات قليلة جدًت، كما أنه يقلل من أخطار التعرض للإصابة بنقص البوتاسيوم.
- أيضًا من أهم فوائد البوتاسيوم أنه يعمل على خفض ضغط الدم وهذا ما أثبتته دراسة مخبرية نشرت في مجلة The International Journal of Cardiology والتي كانت في عام 2017.
- كذلك وفق دراسات تم نشرها في أشهر المجلات العالمية والتي كانت في عام 2011 والتي تشير حول أن معدن البوتاسيوم يساعد على التقليل من أخطار الإصابة بأي جلطة دماغية.
- كما أنه أشارت دراسة تم إجرائها في مدرسة طب لدى جامعة جونز هوبكنز والتي كانت في عام 2011 والتي أشارت إلى أن من ضمن فوائد البوتاسيوم أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- أيضًا من فوائده الصحية أنه مقاوم للأنسولين وأيضًا يقلل من النوبات القلبية وكذلك يقلل من الإصابة بأعراض انقطاع الطمث والتقلبات المزاجية، كما أنه يعالج الصداع بشكل سريع، ويقلل من أخطار الإصابة بمرض الزهايمر.
- يدخل البوتاسيوم في تحسين السمع وأيضًا التوازن ويعالج جميع الالتهابات الخاصة بالمفاصل ويقلل من زغللة العين المستمرة، كما أنه يقضي على متلازمة التعب المزمن ويعالج الإمساك وكذلك يقلل من انتفاخات البطن.
- يعالج معدن البوتاسيوم الالتهابات الخاصة بالقولون ومرض النقرس، بالإضافة إلى أنه يقلل من الارتباك أو التشوش الذهني والتوتر، أيضًا يقلل من الأرق وأعراض التهيج.
- كذلك من أهم فوائد البوتاسيوم أنه يعالج الوهن العضلي وكذلك عسر النمو العضلي، إلى جانب أنه يقلل من الشعور بالإجهاد والنعاس بعض الأحيان، كما أنه يعالج الوهن العضلي الوبيل.
- كما أن البوتاسيوم يساعد على تقليل التشنجات وأيضًا التقليل من تقلصات العضلات وتقوم بالتحسين من قوة تلك العضلات وأيضًا يساعد على صحة الجسم عند ممارسة الرياضة.
دراسات هامة حول فوائد البوتاسيوم
إليكم العديد من الدراسات التي تم إجراءات من خلال أفضل الأطباء والعلماء والتي تم نشرها في أهم المجلات الموثوقة، حيث أن تلك الدراسات تتلخص إليكم في النقاط التالية:
نُرشح لك قراءةفوائد عسل السدر
- أشارت دراسة تم نشرها في عام 2016 أنه عندما يتم استهلاك نظام غذائي يحتوي على معدن البوتاسيوم فإن ذلك يساعد على التقليل من أخطار تكوين الكلى، بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بفرط الكالسيوم الخاص بالبول.
- هناك دراسة تم نشرها في مجلة أمريكية خاصة بالتغذية العلاجية والتي نشرت في عام 2008 والتي أثبتت أن استهلاك البوتاسيوم من الفواكه والخضراوات فإن ذلك يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للأشخاص كبار السن.
- أيضًا هناك دراسة مخبرية تم نشرها في مجلة Anaesthesia & Intensive Care Medicine في عام 2009،وأشارت إلى أن البوتاسيوم يساعد على التوازن الكهربي، كما أنه يساعد على التركيز.
- تم إجراء دراسة في عام 2018 والتي كانت في مجلة Frontiers in Physiology والتي أشارت إلى أن انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم قد يؤدي إلى خطر الإصابة بقصور القلب بالإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب البطيني وقد يؤدي ذلك إلى توقف مفاجئ لدى القلب.
- كذلك تم إجراء دراسة ونشرها في أشهر المجلات الأمريكية والتي كانت في عام 2012 والتي وضحت أن استهلاك البوتاسيوم بكميات مبالغ فيها، فإن هذا قد يؤدي إلى رفع مستوى البوتاسيوم في الدم بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بشلل عضلات الجسم.
- كذلك أشار تحليل شمولي تم نشره في عام 2015 في مجلة Osteoporosis International إلى أن استخدام مكملات ملاح معدن البوتاسيوم القلوية خطير جدًا حيث قد يؤدي هذا إلى فقدان البوتاسيوم عبر البول.
- أيضًا دراسة تم إجراؤها في جامعة كاليفورنيا والتي كانت في عام 1993 والتي أشارت إلى أن الحفاظ على معدن البوتاسيوم فهذا يحافظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير.
- يساعد البوتاسيوم على الحماية من حدوث أي هشاشة في العظام وهذا حسب دراسة تم نشرها في عام 2015 وتم نشرها في مجلة خاصة بهشاشة العظام الدولية وأيضًا يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
تابع قراءةفوائد شاي المورينجا
محاذير استخدام معدن البوتاسيوم
هناك بعض الناس الذين من المهم عليهم أن يبتعدوا عن البوتاسيوم، لهذا إليكم جميع الأشخاص الذين يجب عليهم أن يبتعدوا عن تناول البوتاسيوم بكميات مبالغ فيها:
- أولًا الأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة لدى الأسبرين أو من التارتازين حيث يجب عليهن أن يتجنبوا تناول المكملات الخاصة بالبوتاسيوم لاحتوائها على التارتازين.
- كذلك الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل في الحركة الخاصة بالأمعاء، حيث أن تناول مكملات البوتاسيوم لديهم قد يؤدي إلى تراكمه في الجسم بكميات كبيرة مما يسبب هذا إلى خطورة كبيرة على الجسم.
- أيضًا الأشخاص المصابون بأمراض خاصة بالكلى أو الذين قاموا بزراعة الكلى من قبل، حيث يجب عليهم عدم تناول مكملات البوتاسيوم إلى في حالة أذن لهم الطبيب المعالج.
يمكنك أيضًا قراءةفوائد الفقع
التداخلات الدوائية لدى معدن البوتاسيوم
يدخل البوتاسيوم في الأدوية الخاصة بضغط الدم، حيث يجب تجنب أخذ مكملات البوتاسيوم مع تلك الأدوية حيث أنه في حالة تم أخذهم معًا فهذا قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم بشكل كبيرة وخطير.
أيضًا يدخل البوتاسيوم في مدرات البول والتي قد تسبب ارتفاع كبير في مستويات البوتاسيوم في الدم، لهذا فيجب الحرص على عدم تناولهم معًا.
إقرأ أيضاًفوائد البيض المسلوق
مستويات البوتاسيوم
لا ينبغي أخذ البوتاسيوم بكميات قليلة لليلا اسأل ولا بكميات مبالغ فيها، حيث هناك كميات ومستويات معينة يجب الالتزام بها، وتختلف تلك الكميات باختلاف عمر الإنسان، حيث أن تلك المستويات تكون الآتي:
- ينبغي على الأطفال الرضع الذين لم يتجاوزوا من عمرهم 12 شهر بعد من استهلاك بكميات تصل من 400 إلى 700 ملليغرام وبشكل يومي.
- أما عن الأطفال الذين تصل أعمارهم من سنة إلى 8 سنوات فيجب عليهم تناول البوتاسيوم بكميات تصل من 3000 إلى 3800 ملليغرام في اليوم الواحد.
- أما عن المراهقين الذين يصل سنهم من 9 سنة إلى 18 سنة فيجب ألا تقل كميات البوتاسيوم لديهم عن 4500 ملليغرام ويجب ألا تزيد عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم، ويجب أخذ هذه الكمية يوميًا.
- أما عن الأشخاص البالغين الذين يتعدى أعمارهم من 19 سنة فيما فوق سواء رجال أو نساء فيجب ألا تقل أو تزيد كميات البوتاسيوم لديهم عن 4700 ملليغرام يويمًا.
- أما بالنسبة للسيدات الحوامل وكذلك السيدات المرضعات فيجب عليهم بالالتزام بتناول كميات من البوتاسيوم تصل إلى 5100 ملليغرام وبشكل يوميًا.
قد يَهُمك أيضاًفوائد التمر الهندي
الأسئلة الشائعة حول فوائد البوتاسيوم
هل توجد أي أطعمة خالية من معدن البوتاسيوم؟
نعم هناك بعض الأطعمة الخالية تمامًا من معدن البوتاسيوم ولكنها قليلة جدًا مثل الزيوت التمكررة ومنها زيت الكانولا بالإضافة إلى زيت الكتان وزيت الزيتون، حيث أن تلك الأطعمة مفيدة جدًا للأشخاص الذين مصابون ببعض أمرا الكلى.
هل الفواكه والخضروات تحتوي على معدن البوتاسيوم؟
نعم تحتوي الفواكه على كميات مناسبة من البوتاسيوم بالإضافة إلى الخضروات، حيث أن من أمثلة الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الموز والمانجو والبابايا، بالإضافة إلى فاكهة الإجاص والزبيب والشمام إلى جانب البرتقال والأناناس والكيوي والمشمش.
ما هي مصادر البوتاسيوم؟
من أهم مصادر البوتاسيوم وهي الفواكه وقد قمنا بذكر تلك الفواكه مسبقًا، بالإضافة إلى الخضروات مثل الجزر والطماطم والبطاطا والخضراوات الورقية، بالإصافة إلى وجوده في الفاصوليا والمكسرات وأيضًا الحبوب الكاملة بالإضافة إلى جميع اللحوم الخالية من أي دهون وكذلك الأفوكادو وسمك السلمون إلى جانب أوراق الشمندر والقرع البلوطي والحليب وكذلك الفطر.
في نهاية المقال نكون قد قمنا بالتحدث عن كل ما يخص فوائد البوتاسيوم بالإضافة إلى كتابة محاذيره، أيضًا قد قمنا بالكتابة عن جميع الدراسات التي تم إجراؤها عن فوائد معدن البوتاسيوم، بالإضافة إلى كتابة جميع الأسئلة الشائعة والتي تدور في ذهن الكثير من الناس عن البوتاسيوم، بالإضافة إلى كتابة الأدوية التي تدخل مع معدن البوتاسيوم.
